විටමින් # 2

පලවෙනි කොටස මෙතනින් .--  Go Here 


විටමින් #2

විටමින් B12( සයානාකෝබලමින් )

+ශරීරයට භාවිතා කරන්නේ= රතු රුධිරාණු නිශ්පාදනයට ඒවගේම ජාන නිපදවීමටත්  ඉතා වැදගත්       වෙනවා.ලමයින්ගේ වර්දනය සදහා ඉතා වැදගත් වෙනවා.ස්නායු පද්දතිය නිසි පරිදි ක්‍රියාකරන්න වැදගත් වෙනවා.ඒ වගේම මේදය හා     ප්‍රෝටීන ගබඩා කරගන්න උදව් කරනවා.

+අඩංගු ආහාර  -- සත්ව ප්‍රෝටින ආහාර,මස්,මාලු,බෙල්ලො,කිරි,යෝගට්,බිත්තර.


+ඌනතාවයක් ඇති වූ විට- බර අඩුවීම,දුරවලතාවය ඇති වීම,සුදුමැලි වීම ,මතක නැතිවීම,විශාදය


+අධික මාත්‍රාවකින් ගත් විට-- දැනගැනීමට නැත

+ R.D.A = 2mg

බයොටින් 

+ශරීරයට භාවිතා කරන්නේ= shaශරීරයට අවශය ශක්තිය ගබඩා කිරීමට උදවු වේ .

+අඩංගු ආහාර  -- පීකුදු,බිත්තර කහම මද ,සාඩින්,සෝයා පිටි.

+ඌනතාවයක් ඇති වූ විට-දද කුශ්ට,විශාදය,මාන්සපේශි කැක්කුම

+අධික මාත්‍රාවකින් ගත් විට-- දැනගැනීමට නැත

+ R.D.A = 30-100mg

Folate ( ෆෝලික් ඇසිඩ් )

+ශරීරයට භාවිතා කරන්නේ= රතු රුදිරානු වලට උදවු කරයි.ප්‍රෝටින් බිදදැමීමට මෙන්ම ප්‍රෝටීන් ජීරනයට උදවු කරයි.ගර්බනී අවස්තාවේදී  සයිල බෙදේමේදී ඉතා වැදගත් කාර්‍යයක් ඉටු කරයි.තවද ප්‍රෝටින් පවත්වාගෙන යාමට මෙන්ම මොලයේ ක්‍රියාකාරිතවයටද වැදගත් වේ.

+අඩංගු ආහාර  -- තදකොල පැහැති එලවලු,බෝන්චි,පලතුරු,පලතුරු යුශ ,පීකුදු,බිත්තර කහමද

+ඌනතාවයක් ඇති වූ විට- ලේ හිඟකම

+අධික මාත්‍රාවකින් ගත් විට-- දැනගැනීමට නැත

+ R.D.A = 200 mg



Vitamin C ( ඇස්කොබික් ඇසිඩ්  )

+ශරීරයට භාවිතා කරන්නේ= සම,කාටිලේජ්,ඇටකටු සහ දත් වලට අත්‍යවශය  වේ.ඒ වගේම තුවාල ඉක්මනින් සුව වීමට ප්‍රතිශක්තීකරනය වැඩි කරයි.ප්‍රතිශක්ති කරනයකි .යකඩ ඇගට උරාගැනීමට  උදව් කරයි.

+අඩංගු ආහාර  --ඇඹුල් පලතුරු ,බෙරි ,කොමඩු,තද කොලපැහෙති එලවලු,තක්කාලි,මිරිස්,ගෝවා,අර්තාපල්.

+ඌනතාවයක් ඇති වූ විට-ලේ ගලන විදුරුමස් සහිත වීම,දුරවලතාවය,තුවාල සුව වීමට කල් ගත වීම .        ප්‍රතිශක්තීකරන පද්ධතියට කල් ගත වීම

+අධික මාත්‍රාවකින් ගත් විට-- රසායනාගාර වාර්තා අවුල් වීම .ග්‍රැස්ට්‍රික් හටගැනීම .

+ R.D.A =60 mg

Vitamin A ( රෙටිනෝල් )

+ශරීරයට භාවිතා කරන්නේ= පටක නිසිපරිදි පවත්වා ගැනීමට හා  සම,කෙස් ,ශේලේශ්ලම පටක නිරෝගිව තබා ගැනීමට උපකාර වේ .අදුරු තැන්වලදී පෙනීමට උපකාර කරයි.ශරීරය වැඩීමට අත්‍යාවශ්‍ය වේ .

+අඩංගු ආහාර  -- පීකුදු,දොඩම්,තදකොල පැහැති එලවලු.කැරට්,බ්‍රොකලී,නිවිති,අර්තාපල්,චීස්,කිරි

+ඌනතාවයක් ඇති වූ විට-අදුරු තැන්වලදී පෙනිම අඩු වීම .සම වේලීම හා කොරල ඇතිවීම ,දුර්වල ප්‍රතිශක්තීකරනය , රුධිරයේ ඇති විටමින් A වල අගය මයික්‍රෝ ග්‍රෑම් 0.15 - 0.6 අතර විය යුතුයි .

+අධික මාත්‍රාවකින් ගත් විට--වකුගඩු වලට ,අක්මාවට ,හා ඇටකටු වලට හානි සිදුවීම .ඔලුව කැක්කුම ,බොදවූ පෙනීම ,කහ පැහැති සම .කොන්ඩය හැලීයාම,වමනය

+ R.D.A =1000 mcg (3,333 IU)

 Vitamin D3 

+ශරීරයට භාවිතා කරන්නේ= ශරීරයේ ඇති කැල්සියම් ගබඩා කරගැනිම හා ඇටකටු වලට ඒවා යොමු කිරීම සිදුකරයි.උදෑසන හිරු එලියේ ඇති අල්ට්‍රාවයලට් කිරන මගින් වැඩි වශයෙන් ලැබෙයි.

  +අඩංගු ආහාර  --සියලුම කිරි ආහාර වල හා ටුනා,සැමන්,මෝර අක්මා තෙල් .

+ඌනතාවයක් ඇති වූ විට-කුඩා ලමුන්ට මාන්දම ඇතිවීම ,වැඩිහිටියන්ගේ ඇටකටු මෘදු වීම

+අධික මාත්‍රාවකින් ගත් විට-ග්‍රැස්ටික් ඇතිවීම,හෘදරෝග ,මොලයට හානි සිදුවීම .වකුගඩු හානි ,අලස බව

+ R.D.A =10 mcg

Vitamin E ( D-Alpha-Tocopherol )

+ශරීරයට භාවිතා කරන්නේ= සියලුම සයිල පටක නිරෝගීව තබා ගැනීමට ප්‍රතිශක්ති කාරකයකයක් වශයෙන් ක්‍රියාකරනවා .

+අඩංගු ආහාර  -- එලවලු තෙල්,ඇට වර්ග ,මාලු,තිරිගු ඇට,ලා කොල පැහැති එලවලු .

+ඌනතාවයක් ඇති වූ විට-- පාචනය හා ලේ හිගකම

+අධික මාත්‍රාවකින් ගත් විට- සමහර විට නොමේරූ ලදරුවන්ගේ අවයව වලට බරපතල හානි සිදුවිය හැකියි.තවමත් සොයාගෙන නොමැත

+ R.D.A =10 mg

 Vitamin K( Phylloquinine)

+ශරීරයට භාවිතා කරන්නේ= ලේ කැටි ගැසීමට අතයාවශය දෙයකි.

+අඩංගු ආහාර  -- තද කොල පැහැති එලවලු,ගෝවා,පෝලා වලහාගේ අක්මාව

+ඌනතාවයක් ඇති වූ විට--තුවලයකදි දිගින් දිගටම ලේ ගලා යයි ,අධික ලෙස ලේ යාම නිසා තුවාල කරු මිය යා හැක.

+අධික මාත්‍රාවකින් ගත් විට-ලේ හිගකම ,වකුගඩු හානි

+ R.D.A =80 mcg